PROVA YOGA I KARLSKOGA OCH KRISTINEHAMN
Varmt välkommen att prova yoga i Kristinehamn och Karlskoga under vecka 4-6. Yogan är öppen för alla, även för dig som redan utövar yoga. Du kan prova ett eller flera tillfällen, i mån av plats. Till yogan behöver du mjuka sköna kläder och en varm tröja eller en filt till avslappningen. Du behöver inga träningsskor, yoga utövas barfota.  Mer info, Boka, Broschyr

KRISTINEHAMN
sön  7 feb, kl 17.00-18.30 Boka
ons 10 feb, kl 18.30.20.00 Boka  

KARLSKOGA
tis    9 feb, kl 18.30-11.30 Boka   

YOGASTART I KARLSKOGA OCH KRISTINEHAMN

KRISTINEHAMN
Sön start 14 feb
17.00-18.30 Yoga Relax Boka
18.40-20.10 Yoga Classic II Boka

Mån start 15 feb
16.45-17.45 Andningsyoga www.artofliving.se
17.50-19.20 Yoga Classic II Boka
19.35-21.05 Yoga Classic I Boka

Onsdag, start 17 feb
17.50-19.20 Yoga Relax II Boka
19.30-21.00 Yoga Classic II+ (kontakta din yogalärare innan du anmäler dig) Boka

KARLSKOGA
Tisdag, start 16 feb
16.30-17.40 Yoga för gravida Boka
17.50-19.20 Yoga Classic II Boka  
19.35-21.05 Yoga Relax Boka

AYURVEDISK MATLAGNINGSKURS
Nästa kurs i ayurvedisk matlagning kommer under våren i Kristinehamn. Mer info med tider, datum och priser kommer inom kort. Kursbeskrivning 

SUDARSHAN KRIYA 
Lär dig energiboosten, avstressaren och superantioxidanten Sudarshan Kriya hos Art of Living ons 10-sön 14 mars,  mer info 

NÅGRA VISA ORD PÅ VÄGEN...
You can spend the whole life worrying, grumbling, brooding over things and being miserable,
or the same energy could be used to uplift you to unimaginable heights.

H.H. Sri Sri Ravi Shankar

KONSTEN ATT SLAPPNA AV NÄR MAN ANSTRÄNGER SIG
Det är en skillnad mellan att slappna av och att vila. Du kan vara involverad i alla sorters av aktiviteter och samtidigt vara mentalt avslappnad. Som motsats kan du också vila men känna dig rastlös i sinnet. Med rätt utövande av asanas (yogaställningar) lär du dig att slappna av både när du anstränger dig och medan du vilar fysiskt. Att slappna av din kropp och ditt sinne med medvetenhet och rätt kunskap ger en djup vila till både kroppen och knoppen. Den här förmågan att slappna av samtidigt som du anstränger dig kan användas i alla dagliga aktiviteter.

ALLMÄNNA TIPS FÖR ATT STÄRKA IMMUNFÖRSVARET
För ett starkt immunförsvar behöver kroppen mängder med energi och näring. En skön grön och sund livsstil med mycket frukt, bär och grönsaker i alla färger, näringsrik nylagad varm och lättsmält mat, god sömn, balans mellan aktivitet och vila, ett välbalanserat sinne och en välfungerande mage är några av nycklarna. Ett lugnt välbalanserat sinne får du med hjälp av Yogaasanas , meditation, pranayamas och framförall Sudarshan Kriya. Forskning har visat att andningsövningar med Pranayamas och Sudarshan Kriya gör ditt immunförsvar betydligt starkare, medan ett sinne fyllt stress, oro och trötthet drastiskt försvagar immunförsvaret. 

Visste du att 70 % av immunförsvaret sitter i magen? Ekologisk Aloe Vera juice hjälper dig att balansera magen och är dessutom en supernäringsbomb (finns att köpa genom Yogastudion). Ett annat bra naturligt näringstillskott är brännässelpulver tillsammans med nyponpulver. Solljus är en annan viktig faktor. Solljus ökar vitamin D och vitamin D spelar en viktig roll för din immunitet. Kroppen tillverkar själv D-vitamin om du tillbringa 15-20 minuter ute i solljuset varje dag. Motion i lagom mängd verkar också stärkande. Om du inte är speciellt aktiv kan du börja ta en daglig prommenad eller cykeltur på 30-40 minuter. Kom ihåg, för er som tränar väldigt hårt, att hård träning  bryter ner kroppen och gör den mer mottaglig för infektioner. Det är också bra att undvika vitt socker eftersom det stör cellernas upptag av vitaminer och viktiga antioxidanter. Redan 1 tsk vitt socker sänker immunförsvaret.

TIPS FRÅN SRI SRI AYURVEDA
För att förebygga förkylningar och influensa rekommenderar Sri Sri Ayurveda en hälsosam  livsstil och att du varje dag äter lite rå honung, gurkmeja, färskriven ingefära och färsk citron eller limesaft.  Citron, tagen på tom mage, är bra mot förkylning. Du kan varje dag ta 0,5 tsk citronsaft tillsammans med lite honung och gurkmeja (haldi). Örterna Tulsi, Amla och Amrut ökar din immunitet och förmåga att bekämpa infektioner. Dessa örter finns att handla hos Shankara Europe . Du kan också koka te på Tulsiblad (helig basilika). Ta 20 blad + lite gurkmeja och färsk ingefära och koka i 5 minuter. När teet har svalnat av till 40 grader kan du tillsätta honung och färskpressad citron.

VEGETARISKA RECEPT FÖR YOGA
På sidan Vegetariska recept för Yoga hittar du massor av smaskiga och hälsosamma vegetariska rätter. Om du läser lite extra noga under vissa recept hittar du även spännande information om hur olika råvaror och deras vitaminer, mineraler, fetter, fibrer, proteiner etc. påverkar kroppen och sinnet. Här hittar du också tips på gårdsbutiker och odlingar där du kan köpa närproducerade grönsaker, frukter, bär, örter, honung, mjöl, bröd m.m.